살빠지는 생활습관 8가지

안녕하세요! 오늘은 일상에서 살빠지는 방법을 알려드릴게요~!
시간내서 운동할 시간이 없거나 귀찮으신 분들께 추천해요!
저도 운동할 시간은 있어도 누워있거나 어디 다녀온 날에는 꿈짝도 하기 싫더라구요..
그래서 아래 방법들이라도 실천하고 있답니다!
그럼 바로 시작할게요!

출처 : pixabay

1. 작은 접시에 음식 덜어먹기

첫번째 방법으로 작은 접시에 음식을 덜어먹기예요.
식사 때 작은 앞접시를 준비해서 반찬을 먹을만큼만 담아놓고 먹는 방법이에요.
단 덜어놓은 반찬을 다 먹고 밥이 남아도 반찬을 더 가져오는 건 지양해야 해요.
자연스럽게 과식하는 것을 방지할 수 있답니다!

2. 엘리베이터 대신 계단 이용하기

이건 저도 매일 실천하고 있는 방법인데 계단과 엘리베이터가 있으면
일부러 계단을 이용하는 방법이에요.
대신 올라갈 때만 이용하고 내려올 땐 관절에 안좋다해서 그냥 엘리베이터를 탄답니다.
특히 아파트, 건물 계단, 지하철역 등 어디서나 운동할 수 있으니 더 좋은 것 같아요.

3. 야식 먹지 않기

저녁 6시나 7시 이후로는 음식을 먹지 않는 방법이에요.
특히 늦은 밤이나 새벽에 출출해지더라도 참아야해요..
저도 밤에 라면이 땡길 때가 많은데 저녁을 먹고 30분 뒤에 바로 양치를 해버리니
먹고싶어져도 야식 뒷처리하고 양치까지 다시해야 하니 귀찮아서라도
안 먹게 되더라구요ㅎㅎ

4. 아침식사 거르지 않기

아침식사를 거르면 점심, 저녁 때 과식할 수 있기 때문에 아침을 든든히 먹는게 좋아요.
아침식사는 단백질 위주로 식사를 하면 포만감을 오랫동안 지속할 수 있어요.
또 단백질은 신진대사의 속도를 높여주기 때문에 체중감량에도 도움이 됩니다.
삶거나 구운 계란, 그릭 요거트, 닭고기, 두부샐러드 등이 있어요.
물도 충분히 마셔줍니다.

5. 싱겁게 먹기 = 짠 음식 줄이기

식단만 조절해도 살 빠지는데 큰 도움되는 것 같아요. 다이어트의 기본은 싱겁게 먹기 아닐까요?
어떤 음식이 나트륨을 많이 포함하고 있는지 알아두는 것도 중요해요.
외식을 할 때도 음식을 주문할 때 싱겁게 해달라고 요청하면 좋을 것 같네요.

6. 밥 먹고 바로 눕지 않기

밥을 먹은 뒤, 아무 활동을 하지않고 누워버리면 쌓인 열량이 소모되지 않고
그대로 지방으로 축적되어 버려요.
또 역류성 식도염에 걸릴 수 있으니 적어도 식사 후 2시간 뒤에 눕는게 좋아요.

7. 음식 천천히 씹어먹기

식사 속도를 가능한 천천히~ 하는 게 좋아요. 음식은 적어도 30번은 씹은 뒤 삼켜야해요.
핸드폰이나 티비를 보면서 밥을 먹다보면 대충 씹고 넘겨버리는 경우가 많은데
밥 먹을 때는 밥 먹는 행위에만 집중하는 게 좋다고 해요.
음식을 대충 씹고 삼켜버리면 위에서는 더 많은 위산을 분비하게 되고
식도염이나 소화장애를 일으킬 수도 있어요. 또 자연히 과식하게 되겠죠.
그러니 꼭꼭 씹어먹어라~라는 부모님의 말씀을 꼭 지키도록 해요!

8. 충분한 수면과 스트레스 관리

마지막으로 충분한 수면과 스트레스 관리가 필요해요.
하루에 7-8시간 정도의 충분한 수면은 신체 대사에 좋은 영향을 줘요.
또 스트레스를 받으면 코티솔이라는 물질이 분비되는데 이는 식욕 증가를 유발해요.
살을 빼기 위해서 뿐만 아니라 건강에도 좋은 영향을 주니 이건 꼭 지켜야 할 것 같아요~

생각보다 일상에서도 살빠지는 방법들이 많네요~
그럼 다음 포스팅으로 찾아뵐게요!